当生活让你失望时，你会怎么做?许多经历过不快乐，脑雾或情绪波动的人都认为抗抑郁药是唯一的答案，而那些患有疲劳的人往往最终会喝大量的咖啡因或寻求处方药。这些人往往没有意识到的是，大自然为我们提供了处理这些问题的有效方法。与其将危险的药物放入体内，为什么不尝试用含有正确营养素的食物来填充它来对抗你的问题呢?

欧芹健康医疗总监蒂芙尼·莱斯特(Tiffany Lester)博士最近与Mind Body Green分享了她的四大食物清单，这些食物可以治愈这些问题而不会引起任何通常与抗抑郁药和其他药物相关的可怕副作用。

绿叶蔬菜

在任何一种健康食品清单上找到绿叶蔬菜都不足为奇，它们对那些处理不快乐和情绪波动的人特别有帮助。白菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝等食物都富含叶酸等B族维生素，帮助您的身体产生足量的多巴胺和血清素。最重要的是，它们不会像抗抑郁药那样增加你自杀的风险。此外，它们的高纤维含量有助于支持健康的肠道。

泡菜

一般来说，发酵食品可以帮助支持健康的肠道细菌。泡菜，豆豉，酸奶和酸菜都是不错的选择，但莱斯特博士特别指出泡菜特别有用。当你的肠道菌群不平衡时，它会直接影响大脑的化学反应，带来抑郁和焦虑。每天吃少量的发酵食品可以帮助你的大脑在压力来临时保持冷静。

一项研究发现，吃泡菜，酸菜和泡菜等自然发酵食品的参与者经历的社交焦虑症状较少，而那些从发酵食品中受益最大的人是那些具有社交焦虑症遗传倾向的人。

椰子黄油

椰子目前在健康饮食者中非常受欢迎，椰子油和椰子水越来越多地出现在健康食品商店和常规杂货店中。然而，从包装中脱颖而出的是椰子黄油。莱斯特博士将其比作“大脑的火箭燃料”，这要归功于其抗炎特性和支持荷尔蒙健康平衡的能力。它还含有比普通椰子油更多的纤维。它可以添加到燕麦片中，甚至可以混合到您最喜欢的冷泡咖啡中。

您可以通过将一些干燥的椰丝放入食品加工机中并对其进行加工，直到它形成稠度与花生酱相似的厚糊状物，从而轻松制作椰子黄油。这可能需要 10 分钟以上，具体取决于您的处理器搅拌机，因此您需要耐心等待。一定要使用不加糖的椰子。如果您遇到椰子片粘在搅拌机侧面的问题，也可以添加一点椰子油。

水

这听起来可能很简单，但很多人忽视了饮用水的重要性。它不仅对你的身体健康很重要，而且对你的心理健康也很重要。研究发现，即使是轻度脱水也会降低人们的情绪。如果你想保持积极的情绪，你需要保持大脑水分，所以莱斯特博士建议每天摄入一半体重的水(以盎司为单位)。

当然，每当你喝水时，你都要确保你使用的是不含任何重金属或其他毒素的干净水。全天保持水分是一种更好的方法，而不是在一天中的大部分时间里不喝水，然后一次倒掉很多水来补偿。

下次当你发现自己的情绪需要提升时，无论你是感到不开心还是疲惫，试着吃一些这些情绪提升的食物，并考虑将它们纳入你的常规饮食中。