市场上有大量的产品承诺帮助你的头发变厚，防止它脱落，或帮助它重新生长。但是你知道吗，自然疗法可以治愈头发稀疏，就像增加一些健康食品的摄入量一样简单吗?

头发稀疏和脱发可能由多种因素引起。最常见但被忽视的原因之一就是使用刺激性的合成头发产品，如染料，直发剂和永久性产品，甚至洗发水和护发素。

如果你已经排除了这个原因，那么头发稀疏很可能是由压力，营养缺乏或荷尔蒙失衡引起的 - 或者这些因素的组合。所有这些原因都可以通过仔细注意你的饮食来减轻。

最可能导致脱发的营养缺乏是维生素D，铜，锌和氨基酸赖氨酸。最有可能导致问题的荷尔蒙失衡是睾丸激素或雌激素水平不足。以下食物可以帮助纠正这两个问题。

五种睾酮助推器

菠菜富含锌，缺乏锌是脱发的主要原因。锌还有助于维持健康的睾丸激素水平，以及生长激素和健康肌肉的水平。

黑豆也是锌和维生素D的重要来源。这两种营养素，如果没有足够的量存在，都会导致脱发。两者都与睾丸激素的产生有关。

杏仁富含维生素E，钾，镁和钙的营养素，所有这些都在睾丸激素的产生中发挥作用。芦笋也富含维生素E和钾 - 以及叶酸，这对性激素的产生至关重要。

鲑鱼富含硒，硒是一种微量矿物质，在睾丸激素和甲状腺激素的产生中起着关键作用。甲状腺失衡是脱发的另一个主要原因。

五种雌激素助推器

在男性和女性中，脱发也可能是由雌激素水平不足引起的。这个问题可以通过吃以下食物来帮助，所有这些食物都富含“植物雌激素” - 天然存在的植物化合物，模仿体内雌激素的作用。

大豆制品是植物雌激素最著名的来源。为了获得最佳健康，请以豆腐，豆豉，味噌，纳豆或酱油的形式食用天然(理想发酵)大豆。亚麻籽也富含植物雌激素，以及ω-3脂肪酸。西兰花是一种流行的食物，富含称为木脂素的植物雌激素，木酚素也存在于豆类，麸皮，水果和其他蔬菜中。

然而，植物雌激素也与体内内分泌干扰作用有关，如果过量食用，可能会产生健康问题。如果您担心自己的雌激素或睾丸激素水平，您应该咨询信誉良好的医疗保健提供者。

除木酚素外，鹰嘴豆还富含异黄酮，这是植物雌激素的另一个家族。它们还富含纤维和蛋白质，有助于防止雌激素水平攀升过高。这种平衡可能是防止许多植物雌激素具有合成雌激素模拟物的破坏性作用的一部分，这些模仿物更有可能作为内分泌干扰物起作用。

麦麸是另一种富含木酚素和膳食纤维的食物。除了对你的心脏和消化有好处之外，纤维还有助于你的头发。这是因为LDL(“坏”)胆固醇会随着时间的推移损害毛囊，而富含纤维的饮食有助于降低LDL水平。您可以从其他类型的麸皮中获得相同的效果，例如燕麦，黑麦或大麦麸。

如果您的问题是压力怎么办?慢性压力是非常危险的，不仅会导致脱发，还会增加肥胖、癌症、糖尿病、心脏病、免疫力下降、骨密度和肌肉质量下降以及甲状腺失衡的风险。通过消除慢性压力源，学习放松技巧，在户外进行更多运动和时间，以及吃健康的饮食来解决压力 - 例如富含上述食物的饮食。