减少焦虑或抑郁可以自然地完成。有一些食物和生活习惯可以帮助平衡情绪，让你感觉快乐和健康。营养健康顾问 Sara Siskind列出了其中六种食物和习惯：

多吃抗氧化剂——富含蔬菜和水果的饮食是抗氧化剂的良好来源。这些是防止细胞损伤的天然物质。Siskind 推荐富含β-胡萝卜素的食物，如红薯、胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝、柑橘类水果、红辣椒、西兰花、球芽甘蓝、鳄梨和坚果。在你的膳食中加入这些将最大限度地提高和支持大脑功能。

喝纯净水——纯净水可以净化身体、心灵和灵魂。轻度脱水可能会让你心情不好。随时准备一壶水，以保持身体水分充足。

吃富含镁的食物——这种矿物质有助于保持身体和中枢神经系统放松。镁缺乏可能会引起焦虑感。开心果是富含镁的美味小吃的一个很好的例子。饮食中包含的其他镁的天然来源是深色绿叶蔬菜、鸡蛋、豆类和鳄梨。

每天锻炼——锻炼不仅会燃烧卡路里，而且一天的压力似乎与所有的汗水一起从你的身体中释放出来。无数研究证明，我们的身体会释放一种叫做内啡肽的化学物质，这种化学物质会自然地在体内引发积极的感觉。锻炼不仅可以提升您的情绪，还可以增强肌肉和骨骼，并有助于血液循环和心脏健康。Siskind 建议早上锻炼，以感受全天的内啡肽。

全天少食多餐——少食多餐给人一种全天普遍满足的感觉。Siskind 建议在白天每两到三个小时进餐一次，持续 12 小时。这样做将有助于保持血糖水平稳定并保持能量。

在你的膳食中加入各种食物——吃不同种类的食物不仅可以确保你拥有所有适当的营养来让你的头脑平静下来，而且还能让事情变得多样化和有趣。西斯金德说，重要的是不要跳过复杂的碳水化合物，如燕麦片、藜麦、豌豆、小扁豆、糙米和红薯(仅举几例)，因为这些是均衡饮食的重要组成部分。

关于焦虑和抑郁的快速事实

近年来，焦虑和抑郁症病例一直在上升，不仅在成年人中，而且在青少年和儿童中。根据世界卫生组织的数据，从 1990 年到 2013 年，患有抑郁症和/或焦虑症的人数增加了近 50%——从 4.16 亿增加到 6.15 亿。常见的精神障碍占全球非致命疾病负担的 30%，影响了全球近 10% 的人口。