研究人员发现，一个人的不眠之夜可以追溯到他的饮食。在发表在 《美国临床营养学杂志》上的一项研究中，作者指出，能量摄入量较高，再加上反式脂肪和钠的摄入量，只吃少量蔬菜与可能的失眠有关。

失眠是一个人难以入睡或入睡的情况。即使一个人能够获得安宁的环境，这种情况也会发生，它可能导致睡眠质量下降，以及行动迟缓、注意力不集中、情绪波动和整体表现下降。失眠有两种形式：急性失眠是由难以入睡的外部环境(如考试前一晚或收到坏消息后)引起的; 另一方面，慢性失眠是指病情每周至少持续三个晚上，持续至少三个月。这通常是由轮班工作、不健康的睡眠习惯以及其他临床疾病引起的。

在美国，美国 国立卫生研究院表示，大约 30% 的美国人患有某种形式的睡眠障碍，其中 10% 的人有与失眠相一致的体征和症状。

早期的研究已经研究了失眠与营养不良之间的联系;然而，研究人员表示，尚未进行大规模、基于人群的队列研究这种可能性。在这项研究中，他们使用替代健康饮食指数(AHEI) 来衡量可能患有失眠症的人和有个别失眠症状的人的能量摄入和饮食质量。该研究涉及美国超过 15,000 名未患癌症、心血管疾病和糖尿病的男性。该样本的年龄范围为 58 至 93 岁，还参加了 卫生专业人员随访研究，他们报告失眠症状。然后，研究人员在研究开始和结束时使用食物频率问卷测量了每个人的饮食摄入量，并查看了总能量摄入的平均差异，并将其与他们的 AHEI 分数和他们在问卷中的答案进行了比较。

根据结果​​，研究人员指出，可能失眠的人比其他人的能量消耗更高。他们还吃了更多的反式脂肪和钠，以及更少的蔬菜。有个别失眠症状的人也有类似的结果：那些难以入睡和维持睡眠的人也有更高的能量摄入。

“这项针对男性的大型队列研究表明，可能的失眠症和某些失眠症状可能对饮食产生潜在的不利影响，”研究人员总结道。“未来的研究有必要在其他人群中复制这些关联以及其他客观的失眠测量。”

战胜失眠的自然方法

除了减少几乎所有垃圾食品中都存在的反式脂肪和钠以及增加蔬菜摄入量之外，这里还有其他一些技巧可以用来自然地实现安宁的睡眠。

睡觉前少喝咖啡和酒。这两种成分会增加夜间排尿，从而影响睡眠。

如果您的卧室很吵，您可以考虑购买“白噪声发生器”。这可以用舒​​缓的声音掩盖噪音，帮助您睡得更好。

至少在睡前一小时限制使用技术。小工具会干扰褪黑激素的水平并缩短快速眼动周期，这是深度睡眠的一个因素。

白天做一些运动。白天消耗的能量越多，晚上就会感觉越困。

如果可能的话，试着在睡觉前至少一个小时把家里的灯调暗，让你的身体做好准备。

睡觉不应该是一场艰苦的战斗——学会减少不健康的食物可能只会让你免于以后的不眠之夜。